CONTENIDO EN FIBRA DIETETICA DE ALGUNAS FRUTAS,VEGETALES,CEREALES Y FRUTOS SECOS

Alimento Tamaño de la ración FD total (g/ración)

Frutas

Naranja 1 naranja 3,1
Pera 1 pera 4,0
Manzana grande con piel 1 manzana 3,7
Plátano 1 plátano 2,8
Uvas 50 gramos 2,1
Higos secos 2 higos 4,6
Ciruelas secas 5 ciruelas 3,0

Vegetales

Guisantes enlatados ½ taza (120 ml) 3,5
Judías enlatadas (blancas o pintas) ½ taza (120 ml) 4,5
Lentejas cocidas ½ taza (120 ml) 7,8
Lechuga iceberg desmenuzada 1 taza (240 ml) 0,8
Patatas cocidas ½ taza (120 ml) 1,6
Espinacas cocidas ½ taza (120 ml) 2,2
Brócoli crudo ½ taza (120 ml) 1,3
Zanahorias crudas ½ taza (120 ml) 1,8

Cereales

Arroz completo cocido 1 taza (240 ml) 3,5
Pan de trigo blanco 1 rebanada 0,6
Pan de trigo completo 1 rebanada 1,9
Salvado de trigo en copos ¾ taza (180 ml) 4,6
Avena cocida ¾ taza (180 ml) 3.0

Frutos secos

Frutos secos mezclados, tostados 30 gramos 2,8